세로토닌 많은 음식 총정리!

세로토닌은 '행복 호르몬'이라고도 불리는데요, 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 아주 중요한 신경전달물질이에요. 그리고 세로토닌은 우리 마음속 스트레스를 씻어내 주는 역할을 한답니다. 

하지만 세로토닌은 바로 섭취할 수 없어요. 대신 세로토닌의 원료가 되는 트립토판이 풍부한 음식을 먹어야 뇌에서 세로토닌을 만들 수 있답니다. 

"세로토닌, 어떻게 하면 늘릴 수 있을까?", "어떤 음식에 많이 들어있을까?" , 궁금하신 분들을 위해 오늘은 세로토닌이 풍부한 음식과 그 효능, 맛있게 먹는 꿀팁까지 모두 알려드릴게요! 

이 글을 읽고 나면 세로토닌과 친해지는 건 시간문제! 세로토닌 듬뿍 섭취하고 행복하고 건강한 삶을 만들어보세요!

세로토닌 많은 음식 총정리!

세로토닌이란? 

세로토닌은 뇌에서 주로 만들어지는 신경전달물질이에요. 기분, 수면, 식욕, 기억력, 학습 능력 등 다양한 기능에 관여하는 아주 중요한 물질이죠. 세로토닌이 부족하면 우울증, 불안, 불면증, 공격성 등의 증상이 나타날 수 있어요. 

햇빛을 쬘 때나 운동을 할 때도 세로토닌 분비가 증가하지만, 가장 중요한 것은 바로 음식이에요. 세로토닌의 원료가 되는 트립토판을 충분히 섭취해야 뇌에서 세로토닌을 만들 수 있답니다. 

세로토닌 효능은?

 

세로토닌은 우리 몸과 마음에 다양한 긍정적인 효과를 가져다줄 수 있어요. 

• 기분 개선 및 우울증 완화: 세로토닌은 기분을 좋게 만들고, 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줘요. 
• 수면 개선: 세로토닌은 멜라토닌 생성에도 관여하여 수면의 질을 향상시켜 줘요. 
• 스트레스 완화: 세로토닌은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스를 완화하는 데 도움을 줘요. 
• 식욕 조절: 세로토닌은 식욕 조절 호르몬인 렙틴의 분비를 조절하여 식욕을 억제하고, 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요. 
• 인지 기능 향상: 세로토닌은 기억력, 학습 능력, 집중력 등 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줘요. 
• 통증 완화: 세로토닌은 통증을 조절하는 데에도 관여하여 통증을 완화하는 효과가 있어요. 

세로토닌 많은 음식 

세로토닌은 뇌에서 만들어지지만, 그 원료가 되는 트립토판은 음식을 통해 섭취해야 한답니다. 즉, 세로토닌을 늘리려면 트립토판이 풍부한 음식을 먹어야 한다는 뜻이죠! 행복 에너지를 충전해 줄 음식들을 소개할게요! 

1. 닭고기 

• 닭고기는 트립토판 함량이 높은 대표적인 식품이에요. 
• 특히 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 다이어트에도 좋고 세로토닌 생성에도 도움을 준답니다. 
• 닭볶음탕, 닭갈비, 치킨 등 다양한 요리로 즐겨보세요! 

2. 계란 

• 계란은 완전 단백질 식품으로, 트립토판을 포함한 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있어요. 
• 아침 식사로 계란을 먹으면 세로토닌 수치를 높여 하루를 활기차게 시작할 수 있답니다. 
• 계란찜, 계란말이, 계란 프라이 등 다양하게 조리해서 먹어보세요! 

3. 우유 

• 우유는 트립토판과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 숙면과 기분 개선에 도움을 줘요. 
• 따뜻한 우유 한 잔은 긴장을 완화하고 마음을 편안하게 해주는 효과가 있답니다. 
• 시리얼, 라떼, 요거트 등 다양한 방법으로 우유를 즐겨보세요! 

4. 치즈 

• 치즈는 우유보다 트립토판 함량이 높고, 칼슘과 단백질도 풍부하게 함유되어 있어요. 
• 다양한 종류의 치즈를 샐러드, 샌드위치, 파스타 등에 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있답니다. 

5. 생선 

• 참치, 연어, 고등어 등의 생선에는 트립토판과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요. 
• 오메가-3 지방산은 뇌 건강에도 좋고, 세로토닌 생성에도 도움을 준답니다. 
• 구이, 조림, 찜 등 다양한 방법으로 생선 요리를 즐겨보세요! 

6. 견과류 

• 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에는 트립토판과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어요. 
• 견과류는 간식으로 먹거나, 샐러드, 요거트 등에 곁들여 먹으면 좋답니다. 

7. 콩류 

• 콩, 두부, 된장 등 콩류에는 트립토판과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어요. 
• 콩류는 식물성 단백질 섭취에도 좋고, 세로토닌 생성에도 도움을 준답니다. 
• 찌개, 볶음, 조림 등 다양한 콩 요리를 즐겨보세요! 

8. 바나나 

• 바나나는 트립토판과 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 기분 개선과 숙면에 도움을 줘요. 
• 아침 식사 대용이나 간식으로 바나나를 먹으면 좋답니다. 

9. 귀리 

• 귀리는 트립토판과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어요. 
• 귀리로 만든 오트밀은 아침 식사로 좋고, 세로토닌 생성에도 도움을 준답니다. 

10. 초콜릿 

• 다크 초콜릿에는 트립토판과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 
• 스트레스 해소에 도움이 되지만, 당분 함량이 높으므로 적당량 섭취하는 것이 좋답니다. 

이 외에도 세로토닌 생성에 도움이 되는 음식은 다양하답니다. 햇빛을 쬘 때나 운동을 할 때도 세로토닌 분비가 증가하니, 건강한 생활 습관을 유지하면서 세로토닌 뿜뿜! 행복한 하루 보내세요! 

세로토닌 많은 음식 섭취 방법 

• 균형 잡힌 식단: 세로토닌 생성을 위해서는 트립토판뿐만 아니라 비타민 B6, 마그네슘, 탄수화물 등 다른 영양소도 함께 섭취하는 것이 중요해요. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 
• 조리법: 트립토판은 열에 약하므로, 음식을 조리할 때는 너무 오래 가열하지 않는 것이 좋아요. 굽거나 삶는 조리법이 좋습니다. 
• 규칙적인 식사: 세로토닌 수치를 안정적으로 유지하기 위해서는 규칙적으로 식사하는 것이 중요해요. 

세로토닌 많은 음식 자주 묻는 질문 

Q. 세로토닌 음식, 언제 먹는 것이 좋나요?

A. 세로토닌 생성을 촉진하기 위해서는 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋고, 저녁에는 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 

Q. 세로토닌 증가시키는 다른 방법은 없나요?

A. 햇빛을 쬐거나 규칙적인 운동을 하는 것도 세로토닌 증가에 도움이 돼요. 명상이나 요가 등 스트레스를 해소하는 활동도 도움이 될 수 있답니다. 

Q. 세로토닌 부족하면 어떻게 되나요?

A. 세로토닌이 부족하면 우울증, 불안, 불면증, 충동성, 공격성, 강박증 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 

마치며

오늘은 세로토닌 많은 음식에 대해 알아봤습니다. 이번 글이 세로토닌 많은 음식을 찾고 계신 분들에게 참고가 되었으면 좋겠습니다. 추가로 함께 보면 좋은 글에선 부족하면 만성피로에 시달릴 수도 있는 비타민 b1에 대해 알아보겠습니다. 감사합니다.

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