에스트로겐이 많은 음식 총정리!

혹시 밤에 잠이 안 와서 뒤척이고, 아침에 일어나도 개운하지 않고, 괜히 기분까지 꿀꿀했던 경험, 있으신가요? 저도 얼마 전까지 똑같은 고민을 했었는데요, 알고 보니 여성 호르몬인 '에스트로겐'이 부족해서 그럴 수도 있다고 하더라구요.

에스트로겐은 여성의 몸에서 생리 주기 조절, 임신, 출산뿐만 아니라 수면, 기분 조절에도 중요한 역할을 하는데, 이게 부족하면 불면증, 우울증, 불안감 등을 겪을 수 있다고 해요.

하지만 걱정은 NO! 저는 에스트로겐 부족을 해결하기 위해 에스트로겐이 풍부한 음식들을 찾아 먹기 시작했어요. 그랬더니 정말 신기하게도 꿀잠 자고 기분도 좋아졌답니다! 

오늘은 여러분께 제가 경험을 통해 알게 된 '에스트로겐 듬뿍! 음식'들을 아낌없이 공유해드릴게요. 여성 건강 지켜주는 음식들로 몸도 마음도 건강해지자구요!

에스트로겐이 많은 음식 총정리!

 

 

 

 

 

 

에스트로겐이란 무엇일까요? 

에스트로겐은 여성의 난소에서 주로 생성되는 여성 호르몬이에요. 여성의 생식 기관 발달, 생리 주기 조절, 임신 유지, 피부 탄력 유지, 뼈 건강 유지 등 다양한 기능을 수행한답니다. 

에스트로겐은 여성의 몸에서 매우 중요한 역할을 하지만, 나이가 들면서 점차 감소하게 되는데요, 특히 폐경 이후에는 에스트로겐 분비량이 급격히 감소하면서 안면 홍조, 골다공증, 심혈관 질환 등의 갱년기 증상이 나타날 수 있어요. 

에스트로겐 효능은? 

에스트로겐 효능은? 

에스트로겐은 여성의 몸에서 다음과 같은 다양한 효능을 발휘해요. 

• 생식 기관 발달 및 생리 주기 조절: 여성의 생식 기관을 발달시키고, 생리 주기를 조절하는 역할을 해요. 
• 임신 유지: 수정란의 착상을 돕고, 태아의 성장과 발달을 지원해요. 
• 피부 탄력 유지: 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고, 주름을 예방하는 데 도움을 줘요. 
• 뼈 건강 유지: 뼈의 밀도를 유지하고, 골다공증을 예방하는 데 도움을 줘요.
• 심혈관 건강 유지: 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈관을 확장시켜 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줘요. 
• 기분 조절: 세로토닌 분비를 조절하여 우울증, 불안 장애 등을 예방하는 데 도움을 줘요. 

에스트로겐 섭취 방법은?

에스트로겐은 여성 건강에 필수적인 호르몬이지만, 나이가 들면서 자연스럽게 감소하게 됩니다. 특히 폐경기 이후 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 안면홍조, 골다공증, 심혈관 질환 등 다양한 갱년기 증상을 겪을 수 있죠.

하지만 걱정하지 마세요! 에스트로겐은 음식이나 영양제를 통해 보충할 수 있답니다. 에스트로겐 똑똑하게 섭취하는 방법, 지금부터 자세히 알려드릴게요!

에스트로겐 섭취 방법: 에스트로겐이 풍부한 음식 섭취

• 콩: 콩은 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어요. 특히 검은콩, 대두, 메주콩 등에 이소플라본 함량이 높답니다. 콩을 삶아서 그대로 먹거나, 두부, 두유, 된장, 청국장 등 콩으로 만든 가공식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 
• 석류: 석류는 천연 식물성 에스트로겐이 풍부한 과일이에요. 석류에 함유된 에스트로겐은 갱년기 증상 완화에 효과적이라고 알려져 있어요. 과육을 그대로 먹거나 주스로 마실 수 있고, 석류 씨에는 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 씨까지 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

에스트로겐 섭취방법: 에스트로겐 영양제 복용

• 식물성 에스트로겐: 콩, 석류, 아마씨 등에서 추출한 식물성 에스트로겐 영양제를 복용하는 방법이에요.
• 호르몬 대체 요법: 폐경기 증상이 심한 경우, 의사의 처방에 따라 에스트로겐 호르몬제를 복용하는 방법이에요.

에스트로겐 섭취방법: 생활 습관 개선

• 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 에스트로겐 분비를 촉진하고, 갱년기 증상 완화에 도움을 줘요. 
• 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 에스트로겐 분비를 감소시킬 수 있으므로, 스트레스 관리에 힘쓰는 것이 좋겠죠? 🧘‍♀️
• 충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고, 에스트로겐 분비를 촉진하는 데 도움이 돼요. 

주의 사항

• 에스트로겐 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋아요. 
• 에스트로겐 과다 섭취는 자궁내막 증식증, 유방암 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 해요. 
• 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 에스트로겐 섭취의 가장 좋은 방법이에요. 

에스트로겐은 여성 건강에 중요한 역할을 하는 호르몬이지만, 모든 사람에게 동일한 양의 에스트로겐이 필요한 것은 아니에요. 자신의 건강 상태와 에스트로겐 수치를 고려하여 적절한 방법으로 에스트로겐을 섭취하는 것이 중요하답니다. 그래서 에스트로겐이 많은 음식을 더 자세하게 살펴볼게요.

에스트로겐이 많은 음식은?

다양한 음식에 에스트로겐이 함유되어 있지만, 그중에서도 에스트로겐 함량이 특히 높거나 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식들을 소개해 드릴게요. 

에스트로겐이 많은 음식: 콩

에스트로겐이 많은 음식: 콩

콩은 식물성 에스트로겐인 이소플라본의 보고라고 불릴 만큼 풍부한 공급원입니다. 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어 체내에서 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다.

• 갱년기 증상 완화: 콩에 함유된 이소플라본은 안면 홍조, 발한, 우울증 등 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
• 골다공증 예방: 이소플라본은 뼈의 밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 심혈관 질환 예방: 이소플라본은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 항암 효과: 일부 연구에서는 이소플라본이 유방암, 전립선암, 대장암 등의 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다.

콩은 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 콩을 삶아서 그대로 먹거나, 두부, 두유, 된장, 청국장 등 콩으로 만든 가공식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 발효된 콩 제품은 이소플라본의 체내 흡수율을 높여줍니다.

에스트로겐이 많은 음식: 석류

에스트로겐이 많은 음식: 석류

석류는 여성의 과일이라고 불릴 만큼 여성 건강에 좋은 과일입니다. 석류에는 천연 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 에스트로겐 감소로 인한 여러 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

• 갱년기 증상 완화: 석류는 안면 홍조, 야간 발한, 불면증, 우울증 등 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
• 피부 미용: 석류는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 탄력을 유지하여 피부 미용에 도움을 줍니다.
• 항산화 효과: 석류에는 폴리페놀, 엘라그산 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지 및 암 예방에 도움을 줍니다.

석류는 과육을 그대로 먹거나 주스로 마실 수 있습니다. 석류 씨에는 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 씨까지 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

에스트로겐이 많은 음식: 아마씨

아마씨는 식물성 에스트로겐인 리그난이 풍부하게 함유된 슈퍼푸드입니다. 리그난은 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 여성 건강에 다양한 이점을 제공합니다.

• 갱년기 증상 완화: 아마씨는 안면 홍조, 골다공증, 심혈관 질환 등 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
• 콜레스테롤 수치 조절: 아마씨는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 항암 효과: 아마씨에 함유된 리그난은 유방암, 전립선암, 대장암 등의 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다.

아마씨는 곱게 갈아서 요구르트나 시리얼에 섞어 먹거나, 샐러드에 뿌려 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식: 귀리

귀리는 식물성 에스트로겐과 섬유질이 풍부한 곡물입니다. 귀리에 함유된 식물성 에스트로겐은 갱년기 증상 완화에 도움을 주고, 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

• 갱년기 증상 완화: 귀리는 안면 홍조, 골다공증, 심혈관 질환 등 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
• 콜레스테롤 수치 조절: 귀리에 함유된 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 혈당 조절: 귀리의 풍부한 섬유질은 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다.

귀리는 죽으로 끓여 먹거나, 밥에 섞어 먹거나, 귀리 우유, 귀리 시리얼 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식: 견과류

에스트로겐이 많은 음식: 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류에는 식물성 에스트로겐과 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류는 심혈관 건강 증진과 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

• 갱년기 증상 완화: 견과류에 함유된 식물성 에스트로겐은 안면 홍조, 골다공증, 심혈관 질환 등 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
• 심혈관 건강 증진: 견과류에 함유된 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 뇌 건강 증진: 견과류에는 뇌 건강에 좋은 불포화지방산, 비타민 E, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

견과류는 간식으로 섭취하거나, 샐러드에 뿌려 먹거나, 요구르트에 섞어 먹는 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식: 사과

에스트로겐이 많은 음식: 사과

사과는 식물성 에스트로겐과 섬유질이 풍부한 과일입니다. 사과는 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비 예방에도 도움을 주며, 갱년기 증상 완화에도 효과적입니다.

• 갱년기 증상 완화: 사과에 함유된 식물성 에스트로겐은 안면 홍조, 골다공증, 심혈관 질환 등 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
• 콜레스테롤 수치 조절: 사과에 함유된 펙틴은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 변비 예방: 사과는 섬유질이 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

사과는 껍질째 먹는 것이 좋으며, 주스로 마시거나 샐러드에 넣어 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

이 외에도 에스트로겐이 많이 함유된 음식으로는 브로콜리, 양배추, 케일, 시금치 등의 십자화과 채소, 당근, 고구마 등의 뿌리채소, 버섯, 해조류 등이 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식, 자주 묻는 질문들! 

Q. 에스트로겐이 많은 음식을 먹으면 바로 효과가 나타나나요?

A. 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취한다고 해서 바로 효과가 나타나는 것은 아니에요. 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있답니다. 

Q. 에스트로겐이 많은 음식만 먹으면 갱년기 증상이 완화되나요?

A. 에스트로겐이 풍부한 음식 섭취는 갱년기 증상 완화에 도움을 주지만, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 함께 실천하는 것이 중요해요. 

에스트로겐이 풍부한 음식들을 꾸준히 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하면 여성 건강을 지키고 활기찬 삶을 유지할 수 있을 거예요! 

마치며

오늘은 에스트로겐이 많은 음식에 대해 알아봤습니다. 이번 글이 에스트로겐이 부족하신 분들이 에스트로겐이 많은 음식을 찾을 때 참고가 되었으면 좋겠습니다. 추가로 함께 보면 좋은 글에선 부족하면 만성피로에 시달릴 수도 있는 비타민 b1에 대해 알아보겠습니다. 감사합니다.

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감사합니다.

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